健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年1月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1617.7 kcal 目安　1409 ～ 2114 kcal 炭水化物 約7.8 gが不足 摂取　168.2 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 約22.1 gが不足 摂取　17.9 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　1188.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.1 gが不足 摂取　19.2 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1302 mgが不足 摂取　698.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約508 mgが不足 摂取　92.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　615.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　5.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　5.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　7.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　21.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1116.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　126.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　294.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　29.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量