健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年12月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1447.5 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 約9.9 gが不足 摂取　165.1 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　69 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約1054 mgが過剰 摂取　4990.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.4 gが不足 摂取　29.6 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約636 mgが不足 摂取　1364.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約351 mgが不足 摂取　248.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約342 μgが不足 摂取　208.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.3 mgが不足 摂取　67.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　116 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約12.9 μgが不足 摂取　187.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　45.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量