健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2022年12月28日）

エネルギー 約440 kcalが過剰 摂取　2553.5 kcal 目安　1409 ～ 2114 kcal 炭水化物 約6.6 gが不足 摂取　169.4 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　95.5 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　3659.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約25.9 gが過剰 摂取　84.6 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約67.4 mgが不足 摂取　1932.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約176 mgが不足 摂取　424 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約258 μgが不足 摂取　292.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　100.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　222.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　258.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　359.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　10.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量