健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2013年9月26日）

エネルギー 約418 kcalが不足 摂取　820.5 kcal 目安　1238 ～ 2167 kcal 炭水化物 約25.7 gが不足 摂取　129.3 g 目安　155 ～ 379 g タンパク質 約7.3 gが不足 摂取　42.7 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　1447.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13.7 gが不足 摂取　13.8 g 目安　27.5 ～ 60.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約153 mgが不足 摂取　1447.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約384 mgが不足 摂取　216 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約30.7 μgが不足 摂取　419.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　188.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　253.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　341.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　58 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.4 gが不足 摂取　13.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量