健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月23日）

エネルギー 約10.3 kcalが過剰 摂取　2031.3 kcal 目安　1155 ～ 2021 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.1 g 目安　144 ～ 354 g タンパク質 適切です 摂取　96.8 g 目安　40 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　2300 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約29.9 gが過剰 摂取　86 g 目安　25.7 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2788.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約135 mgが不足 摂取　465.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約379 μgが不足 摂取　171.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.5 mgが不足 摂取　46.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　361.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　244.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　469.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.2 gが不足 摂取　13.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量