健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1516.6 kcal 目安　1169 ～ 2046 kcal 炭水化物 適切です 摂取　227.4 g 目安　146 ～ 358 g タンパク質 適切です 摂取　67 g 目安　40 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　2645.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　33.9 g 目安　26 ～ 56.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約117 mgが不足 摂取　1883.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約322 mgが不足 摂取　278.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約342 μgが不足 摂取　208.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.5 mgが不足 摂取　52.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　387.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　234.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　74.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.8 gが不足 摂取　16.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量