健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年3月3日）

エネルギー 約40.1 kcalが過剰 摂取　2137.1 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 適切です 摂取　273.1 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　78.2 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約2696 mgが過剰 摂取　6633.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.2 gが過剰 摂取　74.5 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約194 mgが不足 摂取　1805.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約344 mgが不足 摂取　256.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約104 μgが不足 摂取　445.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.9 mgが不足 摂取　64.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　115.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約30.7 μgが不足 摂取　169.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　314.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.8 gが過剰 摂取　16.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量