健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2009年1月8日）

エネルギー 適切です 摂取　1771.7 kcal 目安　1312 ～ 2624 kcal 炭水化物 適切です 摂取　229.3 g 目安　164 ～ 459 g タンパク質 適切です 摂取　53.9 g 目安　50 ～ 131 g ナトリウム 約2173 mgが過剰 摂取　5322.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.3 gが過剰 摂取　78.2 g 目安　29.2 ～ 72.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2222.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約417 mgが不足 摂取　183.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　838.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.9 mgが不足 摂取　82.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　298.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　335.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　301.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量