健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月7日）

エネルギー 約544 kcalが過剰 摂取　3233.9 kcal 目安　1537 ～ 2690 kcal 炭水化物 適切です 摂取　433 g 目安　192 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　110.4 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　3538.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約26.5 gが過剰 摂取　101.2 g 目安　34.2 ～ 74.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5139.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　892.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　18.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　19.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2092.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　201.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.9 μgが不足 摂取　4.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　216.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　621.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　662.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　27.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが過剰 摂取　8.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量