健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月29日）

エネルギー 適切です 摂取　1338.5 kcal 目安　1172 ～ 2051 kcal 炭水化物 約28.3 gが不足 摂取　118.7 g 目安　147 ～ 359 g タンパク質 約3.4 gが不足 摂取　46.6 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約1904 mgが過剰 摂取　5052.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.6 gが不足 摂取　20.4 g 目安　26 ～ 57 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2486.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約272 mgが不足 摂取　328.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　602.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　99.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　262.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　426.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　531.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　10.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.9 gが過剰 摂取　12.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量