健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1194.6 kcal 目安　1191 ～ 2084 kcal 炭水化物 約30.9 gが不足 摂取　118.1 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 約10.9 gが不足 摂取　39.1 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約1624 mgが過剰 摂取　4772.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.4 gが不足 摂取　17.1 g 目安　26.5 ～ 57.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約666 mgが不足 摂取　934.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約438 mgが不足 摂取　161.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約367 μgが不足 摂取　83.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.1 mgが不足 摂取　26.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約55.5 μgが不足 摂取　9.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約97.1 μgが不足 摂取　102.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　102.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　2.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量