健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1571.5 kcal 目安　1209 ～ 1814 kcal 炭水化物 約18 gが不足 摂取　133 g 目安　151 ～ 317 g タンパク質 約13.3 gが過剰 摂取　104 g 目安　50 ～ 90.7 g ナトリウム 約342 mgが過剰 摂取　3491 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.3 gが過剰 摂取　53.7 g 目安　26.9 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4701 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　749 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.2 mgが過剰 摂取　34.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約257 μgが不足 摂取　193.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　31.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　127.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　331 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　790 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　455.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　33 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが過剰 摂取　8.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量