健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月22日）

エネルギー 約18.1 kcalが不足 摂取　1185.9 kcal 目安　1204 ～ 1806 kcal 炭水化物 約59.7 gが不足 摂取　91.3 g 目安　151 ～ 316 g タンパク質 約31.2 gが不足 摂取　18.8 g 目安　50 ～ 90.3 g ナトリウム 適切です 摂取　1825.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.4 g 目安　26.8 ～ 50.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1230 mgが不足 摂取　370.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約564 mgが不足 摂取　36.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約443 μgが不足 摂取　6.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約61.7 μgが不足 摂取　3.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約152 μgが不足 摂取　48.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　29.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　2.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量