健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年12月9日）

エネルギー 約300 kcalが不足 摂取　1010.6 kcal 目安　1311 ～ 1967 kcal 炭水化物 約119 gが不足 摂取　45.1 g 目安　164 ～ 344 g タンパク質 適切です 摂取　68.3 g 目安　50 ～ 98.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2882.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.8 gが過剰 摂取　59.4 g 目安　29.1 ～ 54.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1643 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約432 mgが不足 摂取　167.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　823.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.9 mgが不足 摂取　16.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　80.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約101 μgが不足 摂取　98.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　637 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　4.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量