健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年12月13日）

エネルギー 約152 kcalが不足 摂取　1198.4 kcal 目安　1350 ～ 2025 kcal 炭水化物 約77.8 gが不足 摂取　91.2 g 目安　169 ～ 354 g タンパク質 適切です 摂取　67 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 約50.8 mgが過剰 摂取　3199.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.3 gが過剰 摂取　59.6 g 目安　30 ～ 56.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約14.4 mgが不足 摂取　1585.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約414 mgが不足 摂取　186.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1025 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.6 mgが不足 摂取　17.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　93.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約66 μgが不足 摂取　134 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約260 mgが過剰 摂取　910 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量