健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年2月4日）

エネルギー 約270 kcalが過剰 摂取　2289.1 kcal 目安　1346 ～ 2019 kcal 炭水化物 適切です 摂取　180.3 g 目安　168 ～ 353 g タンパク質 約0.4 gが不足 摂取　49.6 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 約1642 mgが過剰 摂取　4791.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約45.4 gが過剰 摂取　101.5 g 目安　29.9 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2408 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約419 mgが不足 摂取　181.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1431.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.9 mgが不足 摂取　76.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　18.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　98.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約72.1 μgが不足 摂取　127.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　259.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3 gが不足 摂取　14 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.2 gが過剰 摂取　12.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量