健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年10月17日）

エネルギー 適切です 摂取　1357 kcal 目安　1306 ～ 1959 kcal 炭水化物 約127 gが不足 摂取　35.8 g 目安　163 ～ 343 g タンパク質 約3.2 gが不足 摂取　46.8 g 目安　50 ～ 98 g ナトリウム 約83.9 mgが不足 摂取　516.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.9 g 目安　29 ～ 54.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約178 mgが不足 摂取　1422 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約342 mgが不足 摂取　257.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約366 μgが不足 摂取　84.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.6 mgが不足 摂取　48.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約40.4 μgが不足 摂取　24.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約121 μgが不足 摂取　79.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　170.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約16.3 gが不足 摂取　0.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが不足 摂取　1.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量