健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年6月26日）

エネルギー 約49.5 kcalが不足 摂取　1249.5 kcal 目安　1299 ～ 1949 kcal 炭水化物 約7.9 gが不足 摂取　154.1 g 目安　162 ～ 341 g タンパク質 約14.1 gが不足 摂取　35.9 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 適切です 摂取　1522.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　51.1 g 目安　28.9 ～ 54.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2095.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約415 mgが不足 摂取　184.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　693.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　139.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約22.4 μgが不足 摂取　42.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約67.7 μgが不足 摂取　132.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　57.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　8.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量