健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年10月13日）

エネルギー 約541 kcalが過剰 摂取　2457.4 kcal 目安　1277 ～ 1916 kcal 炭水化物 適切です 摂取　250.7 g 目安　160 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　59 g 目安　50 ～ 95.8 g ナトリウム 約97.6 mgが過剰 摂取　3246.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約65.1 gが過剰 摂取　118.3 g 目安　28.4 ～ 53.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3359.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約333 mgが不足 摂取　267.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1322.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　126.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　269.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　295.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量