健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年11月15日）

エネルギー 約269 kcalが不足 摂取　1053 kcal 目安　1322 ～ 1983 kcal 炭水化物 適切です 摂取　202.5 g 目安　165 ～ 347 g タンパク質 約26.6 gが不足 摂取　23.4 g 目安　50 ～ 99.2 g ナトリウム 適切です 摂取　1794.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.4 gが不足 摂取　21 g 目安　29.4 ～ 55.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1127 mgが不足 摂取　473.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約549 mgが不足 摂取　50.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約442 μgが不足 摂取　8.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75 mgが不足 摂取　10 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約64.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約176 μgが不足 摂取　24.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約16.4 gが不足 摂取　0.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量