健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年12月7日）

エネルギー 適切です 摂取　1497.1 kcal 目安　1266 ～ 1899 kcal 炭水化物 約10.4 gが不足 摂取　147.6 g 目安　158 ～ 332 g タンパク質 適切です 摂取　60.9 g 目安　50 ～ 95 g ナトリウム 約86.4 mgが過剰 摂取　3235.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.6 gが過剰 摂取　67.4 g 目安　28.1 ～ 52.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約106 mgが不足 摂取　1494.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約414 mgが不足 摂取　185.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約199 μgが不足 摂取　251.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　112.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　69.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　272.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約187 mgが過剰 摂取　837 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　6.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量