健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年3月6日）

エネルギー 約78.2 kcalが過剰 摂取　1995.2 kcal 目安　1278 ～ 1917 kcal 炭水化物 約12.6 gが過剰 摂取　347.6 g 目安　160 ～ 335 g タンパク質 約6.8 gが不足 摂取　43.2 g 目安　50 ～ 95.9 g ナトリウム 約199 mgが過剰 摂取　3348.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.9 g 目安　28.4 ～ 53.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1702.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約376 mgが不足 摂取　223.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約279 μgが不足 摂取　170.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.4 mgが不足 摂取　64.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　73.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約28.2 μgが不足 摂取　171.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　216.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　10.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが過剰 摂取　8.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量