健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月5日）

エネルギー 適切です 摂取　2136.8 kcal 目安　1268 ～ 2219 kcal 炭水化物 適切です 摂取　235.4 g 目安　159 ～ 388 g タンパク質 適切です 摂取　83.2 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 約1166 mgが過剰 摂取　4314.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約18.9 gが過剰 摂取　80.5 g 目安　28.2 ～ 61.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2053.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約343 mgが不足 摂取　257.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.5 mgが不足 摂取　8.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約156 μgが不足 摂取　293.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　25.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　12.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　10.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　26.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7.6 mgが不足 摂取　77.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　475.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　488.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　485.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　10.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量