健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1977.3 kcal 目安　1283 ～ 2245 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210.6 g 目安　160 ～ 393 g タンパク質 適切です 摂取　76.5 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　1373 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約19.3 gが過剰 摂取　81.7 g 目安　28.5 ～ 62.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1956.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約341 mgが不足 摂取　259.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約51.6 μgが不足 摂取　398.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　119.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　525.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　350.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約73.6 mgが過剰 摂取　723.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.2 gが不足 摂取　10.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量