健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年8月20日）

エネルギー 約112 kcalが不足 摂取　1146.5 kcal 目安　1258 ～ 2202 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.3 g 目安　157 ～ 385 g タンパク質 約19.7 gが不足 摂取　30.3 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　1823 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.1 gが不足 摂取　24.9 g 目安　28 ～ 61.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約910 mgが不足 摂取　690 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約557 mgが不足 摂取　42.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7 mgが不足 摂取　2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約450 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約62.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約162 μgが不足 摂取　37.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　9.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　3.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（8月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量