健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月19日）

エネルギー 適切です 摂取　1683.7 kcal 目安　1348 ～ 2359 kcal 炭水化物 適切です 摂取　197.1 g 目安　169 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　77.4 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　3358.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54 g 目安　30 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2963.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約58.2 mgが不足 摂取　541.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約290 μgが不足 摂取　259.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6.2 mgが不足 摂取　78.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　18.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　159.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約7.8 μgが不足 摂取　192.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　266.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　14.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量