健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年8月18日）

エネルギー 約1277 kcalが過剰 摂取　4409 kcal 目安　1566 ～ 3132 kcal 炭水化物 適切です 摂取　264.4 g 目安　196 ～ 548 g タンパク質 適切です 摂取　62 g 目安　40 ～ 157 g ナトリウム 適切です 摂取　3196.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約30.9 gが過剰 摂取　117.9 g 目安　34.8 ～ 87 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2675.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　602.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1092.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　113.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.4 μgが不足 摂取　4.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　142.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　264.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約243 mgが過剰 摂取　993.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　10.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが過剰 摂取　8.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（8月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量