健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月18日）

エネルギー 適切です 摂取　2238.4 kcal 目安　1563 ～ 2345 kcal 炭水化物 適切です 摂取　302.6 g 目安　195 ～ 410 g タンパク質 適切です 摂取　90.1 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約1157 mgが過剰 摂取　5094 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.6 g 目安　34.7 ～ 65.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4065 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1001.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約405 μgが不足 摂取　144.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　128.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.3 mgが不足 摂取　8.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　87.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　414.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　155.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量