健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1741.1 kcal 目安　1550 ～ 2325 kcal 炭水化物 約2.1 gが不足 摂取　191.9 g 目安　194 ～ 407 g タンパク質 適切です 摂取　75.2 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　3815.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.6 g 目安　34.4 ～ 64.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3362.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　816.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約255 μgが不足 摂取　295.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　338.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　527 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　217.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.6 gが不足 摂取　16.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量