健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年9月23日）

エネルギー 約15.7 kcalが過剰 摂取　1962.7 kcal 目安　1298 ～ 1947 kcal 炭水化物 適切です 摂取　169.4 g 目安　162 ～ 341 g タンパク質 適切です 摂取　72.7 g 目安　50 ～ 97.4 g ナトリウム 約405 mgが過剰 摂取　3553.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約49.5 gが過剰 摂取　103.6 g 目安　28.8 ～ 54.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2163.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約252 mgが不足 摂取　348 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約163 μgが不足 摂取　287.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.7 mgが不足 摂取　65.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　212.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　229.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　365.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　10 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量