健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月29日）

エネルギー 約52 kcalが不足 摂取　1621 kcal 目安　1673 ～ 2928 kcal 炭水化物 約67.9 gが不足 摂取　141.1 g 目安　209 ～ 512 g タンパク質 約29 gが過剰 摂取　175 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　3241.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.4 gが不足 摂取　31.8 g 目安　37.2 ～ 81.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2265.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約203 mgが不足 摂取　397.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.1 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1083.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　34.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　17.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　21 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　68.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　748.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約144 μgが過剰 摂取　194.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　269.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　534 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　551.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　314.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　11.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量