健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月18日）

エネルギー 約604 kcalが過剰 摂取　2319.3 kcal 目安　1143 ～ 1715 kcal 炭水化物 約105 gが過剰 摂取　404.7 g 目安　143 ～ 300 g タンパク質 適切です 摂取　66.1 g 目安　50 ～ 85.8 g ナトリウム 適切です 摂取　2990.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約52.3 gが過剰 摂取　99.9 g 目安　25.4 ～ 47.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2252.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約133 mgが不足 摂取　467.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約102 μgが不足 摂取　347.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　101.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　271.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　417.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　11.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量