健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1814.2 kcal 目安　1155 ～ 2021 kcal 炭水化物 適切です 摂取　307.5 g 目安　144 ～ 354 g タンパク質 適切です 摂取　55.1 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 約149 mgが過剰 摂取　3298.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.8 g 目安　25.7 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2142.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約244 mgが不足 摂取　355.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約138 μgが不足 摂取　312.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　242.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.7 μgが不足 摂取　4.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　233.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　426.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　254.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.6 gが不足 摂取　16.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量