健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2014年12月9日）

エネルギー 適切です 摂取　1655.5 kcal 目安　1155 ～ 2021 kcal 炭水化物 適切です 摂取　179.9 g 目安　144 ～ 354 g タンパク質 約11.7 gが不足 摂取　38.3 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　1508.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　55.8 g 目安　25.7 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2366 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約135 mgが不足 摂取　464.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約8.8 μgが不足 摂取　441.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　151.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　294.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　383.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　178.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.3 gが不足 摂取　13.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量