健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年3月20日）

エネルギー 約137 kcalが過剰 摂取　2158.1 kcal 目安　1155 ～ 2021 kcal 炭水化物 適切です 摂取　251.9 g 目安　144 ～ 354 g タンパク質 適切です 摂取　82.9 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　3007.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13.4 gが過剰 摂取　69.5 g 目安　25.7 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3105.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約7.4 mgが不足 摂取　592.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　724.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　200.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　263.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　468.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　197.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量