健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年5月20日）

エネルギー 約1466 kcalが過剰 摂取　3498.4 kcal 目安　1161 ～ 2032 kcal 炭水化物 適切です 摂取　353.3 g 目安　145 ～ 356 g タンパク質 約5.3 gが過剰 摂取　107.3 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 約2169 mgが過剰 摂取　5317.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約97.8 gが過剰 摂取　154.2 g 目安　25.8 ～ 56.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4516.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　779 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　15.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2210.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　159.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　17.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　560.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　666.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約31.1 mgが過剰 摂取　681.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　43.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.1 gが過剰 摂取　12.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量