健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年6月16日）

エネルギー 約471 kcalが過剰 摂取　2494 kcal 目安　1156 ～ 2023 kcal 炭水化物 適切です 摂取　305.4 g 目安　145 ～ 354 g タンパク質 適切です 摂取　90 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 約1423 mgが過剰 摂取　4572.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約36.7 gが過剰 摂取　92.9 g 目安　25.7 ～ 56.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3841.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約16.4 mgが不足 摂取　583.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1603.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　151.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　19.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　616 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　758.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　402.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　30.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量