健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年7月22日）

エネルギー 約35.3 kcalが不足 摂取　1120.7 kcal 目安　1156 ～ 2023 kcal 炭水化物 約39.8 gが不足 摂取　105.2 g 目安　145 ～ 354 g タンパク質 約13.7 gが不足 摂取　36.3 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　1766.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.2 gが過剰 摂取　64.4 g 目安　25.7 ～ 56.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1682.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　680.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　8.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約297 μgが不足 摂取　153.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1580.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　24.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　128.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　473 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　141.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量