健康管理は、食事の管理から。寄せ鍋の栄養バランスを見てみよう

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寄せ鍋の詳細

材料

＊白菜 中・葉1枚 14 kcal
＊長ネギ 中0.5本 11.2 kcal
＊木綿豆腐 普通サイズ0.25丁 54 kcal
＊にんじん 中0.25本 18.5 kcal
＊牡蠣 中3個 27.3 kcal
＊うるめいわし（生） 中1尾 70.7 kcal
    195.7 kcal
寄せ鍋

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 195.7 kcal
 
7.3%
 内訳
＊炭水化物 14.2 g
 
3%
 内訳
＊タンパク質 20.2 g
 
15.1%
 内訳
＊ナトリウム 204 mg
 
5.1%
 内訳
＊脂質 6.5 g
 
8.8%
 内訳
＊カリウム 812 mg
 
27%
 内訳
＊カルシウム 221 mg
 
9.6%
 内訳
＊鉄 3.1 mg
 
6.2%
 内訳
＊亜鉛 5.9 mg
 
19.6%
 内訳
＊ビタミンA 429 μgRE
 
14.3%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
14.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
18.7%
 内訳
＊ビタミンB6 0.5 mg
 
0.8%
 内訳
＊ビタミンB12 13.5 μg
 
562.5%
 内訳
＊ビタミンC 26.5 mg
 
26.5%
 内訳
＊ビタミンD 4.7 μg
 
9.4%
 内訳
＊ビタミンE 2.3 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 73.1 μg
 
97.4%
 内訳
＊葉酸 120 μg
 
12%
 内訳
＊コレステロール 56 mg
 
7.4%
 内訳
＊食物繊維 3.7 g
 
14.8%
 内訳
＊食塩相当量 0.5 g
 
6.2%
 内訳


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