健康管理は、食事の管理から。豆腐丼の栄養バランスを見てみよう

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豆腐丼の詳細

材料

＊木綿豆腐 普通サイズ0.3丁 64.8 kcal
＊焼きのり 大0.3枚 1.7 kcal
＊しらす干し 12g 24.7 kcal
＊米・もち米 100g 168 kcal
＊ザーサイ 70g 16.1 kcal
＊ごま油 小さじ1杯 36.8 kcal
    312.2 kcal
豆腐丼

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 312.2 kcal
 
15.6%
 内訳
＊炭水化物 42.2 g
 
12.1%
 内訳
＊タンパク質 15.4 g
 
15.4%
 内訳
＊ナトリウム 4109 mg
 
130.4%
 内訳
＊脂質 8.6 g
 
15.5%
 内訳
＊カリウム 711 mg
 
23.7%
 内訳
＊カルシウム 274 mg
 
11.9%
 内訳
＊鉄 3.1 mg
 
7.7%
 内訳
＊亜鉛 1.8 mg
 
6%
 内訳
＊ビタミンA 50.2 μgRE
 
1.6%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
9%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンB12 1.3 μg
 
54.1%
 内訳
＊ビタミンC 1.9 mg
 
1.9%
 内訳
＊ビタミンD 7.3 μg
 
14.6%
 内訳
＊ビタミンE 0.6 mg
 
---%
  
＊ビタミンK 32.2 μg
 
49.5%
 内訳
＊葉酸 47.7 μg
 
4.7%
 内訳
＊コレステロール 47 mg
 
7.2%
 内訳
＊食物繊維 4.2 g
 
21%
 内訳
＊食塩相当量 10.4 g
 
130%
 内訳


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