健康管理は、食事の管理から。わらさといかのちゃんこ風鍋の栄養バランスを見てみよう

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わらさといかのちゃんこ風鍋の詳細

材料

＊カツオ昆布だし 4カップ 16 kcal
＊おろしニンニク 小1盛り 3.4 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ1杯 12.8 kcal
＊本みりん 小さじ1杯 14.5 kcal
＊ショウガ 1片 3 kcal
＊ブリ 切り身3切れ 617 kcal
＊スルメイカ（生） 中1杯 194 kcal
＊ごぼう 4人前 78 kcal
＊にんじん 中1本 74 kcal
＊長ネギ 中2本 44.8 kcal
    1056.9 kcal
わらさといかのちゃんこ風鍋

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 1056.9 kcal
 
42.4%
 内訳
＊炭水化物 57.4 g
 
13.1%
 内訳
＊タンパク質 99.3 g
 
79.4%
 内訳
＊ナトリウム 2143 mg
 
54.4%
 内訳
＊脂質 45.4 g
 
65.6%
 内訳
＊カリウム 3328 mg
 
110.9%
 内訳
＊カルシウム 233 mg
 
10.1%
 内訳
＊鉄 5.3 mg
 
10.6%
 内訳
＊亜鉛 7 mg
 
23.3%
 内訳
＊ビタミンA 1510 μgRE
 
50.3%
 内訳
＊ビタミンB1 1 mg
 
71.4%
 内訳
＊ビタミンB2 1.3 mg
 
81.2%
 内訳
＊ビタミンB6 2.1 mg
 
3.5%
 内訳
＊ビタミンB12 25.8 μg
 
1075%
 内訳
＊ビタミンC 36.4 mg
 
36.4%
 内訳
＊ビタミンD 19.2 μg
 
38.4%
 内訳
＊ビタミンE 11.3 mg
 
1.4%
 内訳
＊ビタミンK 17.2 μg
 
22.9%
 内訳
＊葉酸 260 μg
 
26%
 内訳
＊コレステロール 770 mg
 
102.6%
 内訳
＊食物繊維 15.6 g
 
62.4%
 内訳
＊食塩相当量 5.7 g
 
71.2%
 内訳


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