健康管理は、食事の管理から。ジャコ炒飯の栄養バランスを見てみよう

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ジャコ炒飯の詳細

材料

＊米・もち米 並1杯 235 kcal
＊卵 M1個 64.9 kcal
＊しらす干し 15g 30.9 kcal
＊濃口しょうゆ 5g 3.6 kcal
＊植物油 4g 36.8 kcal
＊食塩 0.5g 0 kcal
＊こしょう 1振り 0.38 kcal
＊ロースハム 中2枚 58.8 kcal
＊鶏ガラだし 1カップ 14 kcal
    444.6 kcal
ジャコ炒飯

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 444.6 kcal
 
23.3%
 内訳
＊炭水化物 53.1 g
 
15.9%
 内訳
＊タンパク質 22.4 g
 
23.5%
 内訳
＊ナトリウム 1292 mg
 
41%
 内訳
＊脂質 14 g
 
26.4%
 内訳
＊カリウム 398 mg
 
13.2%
 内訳
＊カルシウム 113 mg
 
4.9%
 内訳
＊鉄 2.3 mg
 
5.7%
 内訳
＊亜鉛 2.2 mg
 
7.3%
 内訳
＊ビタミンA 101 μgRE
 
3.3%
 内訳
＊ビタミンB1 0.3 mg
 
27.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.4 mg
 
33.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 2.5 μg
 
104.1%
 内訳
＊ビタミンC 15 mg
 
15%
 内訳
＊ビタミンD 10.1 μg
 
20.2%
 内訳
＊ビタミンE 1.3 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 13.3 μg
 
20.4%
 内訳
＊葉酸 45.6 μg
 
4.5%
 内訳
＊コレステロール 251 mg
 
38.6%
 内訳
＊食物繊維 0.4 g
 
2%
 内訳
＊食塩相当量 3.3 g
 
41.2%
 内訳


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