健康管理は、食事の管理から。にくじゃがの栄養バランスを見てみよう

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にくじゃがの詳細

材料

＊じゃがいも 中1個 103 kcal
＊和牛バラ 40g 207 kcal
＊玉ねぎ 中0.25玉 18.1 kcal
＊糸こんにゃく 0.25玉 4.5 kcal
＊にんじん 10g 3.7 kcal
＊砂糖（上白糖） 小さじ1杯 11.5 kcal
＊濃口しょうゆ 10g 7.1 kcal
    354.3 kcal
にくじゃが

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 354.3 kcal
 
14.2%
 内訳
＊炭水化物 35.2 g
 
8.1%
 内訳
＊タンパク質 8 g
 
6.4%
 内訳
＊ナトリウム 600 mg
 
15.2%
 内訳
＊脂質 20.2 g
 
29.3%
 内訳
＊カリウム 764 mg
 
25.4%
 内訳
＊カルシウム 76.6 mg
 
3.3%
 内訳
＊鉄 1.8 mg
 
3.6%
 内訳
＊亜鉛 1.8 mg
 
6%
 内訳
＊ビタミンA 69.2 μgRE
 
2.3%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
14.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
6.2%
 内訳
＊ビタミンB6 1.8 mg
 
3%
 内訳
＊ビタミンB12 0.5 μg
 
20.8%
 内訳
＊ビタミンC 51.4 mg
 
51.4%
 内訳
＊ビタミンD --- μg
 
---%
  
＊ビタミンE 0.3 mg
 
---%
  
＊ビタミンK 6.7 μg
 
8.9%
 内訳
＊葉酸 45.7 μg
 
4.5%
 内訳
＊コレステロール 39.2 mg
 
5.2%
 内訳
＊食物繊維 5 g
 
20%
 内訳
＊食塩相当量 1.5 g
 
18.7%
 内訳


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