健康管理は、食事の管理から。ひじきとブロッコリーの塩炒めの栄養バランスを見てみよう

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ひじきとブロッコリーの塩炒めの詳細

材料

＊ひじき 3人前 20.9 kcal
＊ブロッコリー 60g 19.8 kcal
＊ツナフレーク缶（ライト） 中1缶 214 kcal
＊にんじん 40g 14.8 kcal
＊食塩 0.3g 0 kcal
＊黒こしょう 1振り 0.36 kcal
＊こしょう 1振り 0.38 kcal
    269.8 kcal
ひじきとブロッコリーの塩炒め

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 269.8 kcal
 
12.7%
 内訳
＊炭水化物 15.4 g
 
4.1%
 内訳
＊タンパク質 18.6 g
 
17.5%
 内訳
＊ナトリウム 621 mg
 
19.7%
 内訳
＊脂質 17.9 g
 
30.5%
 内訳
＊カリウム 1170 mg
 
39%
 内訳
＊カルシウム 248 mg
 
10.7%
 内訳
＊鉄 9.4 mg
 
23.5%
 内訳
＊亜鉛 1 mg
 
3.3%
 内訳
＊ビタミンA 359 μgRE
 
11.9%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
18.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンB6 0.4 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB12 0.9 μg
 
37.5%
 内訳
＊ビタミンC 73.6 mg
 
73.6%
 内訳
＊ビタミンD 1.6 μg
 
3.2%
 内訳
＊ビタミンE 4 mg
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンK 180 μg
 
276.9%
 内訳
＊葉酸 150 μg
 
15%
 内訳
＊コレステロール 25.8 mg
 
3.9%
 内訳
＊食物繊維 10.1 g
 
50.5%
 内訳
＊食塩相当量 1.7 g
 
21.2%
 内訳


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