健康管理は、食事の管理から。ゴーヤチャンプルーの栄養バランスを見てみよう

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ゴーヤチャンプルーの詳細

材料

＊ゴーヤ 50g 8.5 kcal
＊木綿豆腐 40g 28.8 kcal
＊濃口しょうゆ 5g 3.6 kcal
＊料理酒 2.5g 4.6 kcal
＊食塩 0.5g 0 kcal
＊かつお節 2g 7.1 kcal
＊ごま油 小さじ2杯 73.7 kcal
＊豚ロース 40g 105 kcal
    231.4 kcal
ゴーヤチャンプルー

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 231.4 kcal
 
10.2%
 内訳
＊炭水化物 3.9 g
 
0.9%
 内訳
＊タンパク質 12.8 g
 
11.3%
 内訳
＊ナトリウム 505 mg
 
16%
 内訳
＊脂質 17.5 g
 
27.9%
 内訳
＊カリウム 349 mg
 
11.6%
 内訳
＊カルシウム 58.8 mg
 
2.5%
 内訳
＊鉄 0.9 mg
 
2.2%
 内訳
＊亜鉛 1.1 mg
 
3.6%
 内訳
＊ビタミンA 10.9 μgRE
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB1 0.3 mg
 
27.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 0.4 μg
 
16.6%
 内訳
＊ビタミンC 38.4 mg
 
38.4%
 内訳
＊ビタミンD 0.2 μg
 
0.4%
 内訳
＊ビタミンE 0.7 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 27.3 μg
 
42%
 内訳
＊葉酸 43.1 μg
 
4.3%
 内訳
＊コレステロール 28 mg
 
4.3%
 内訳
＊食物繊維 1.5 g
 
7.5%
 内訳
＊食塩相当量 1.3 g
 
16.2%
 内訳


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