健康管理は、食事の管理から。ニシンそばの栄養バランスを見てみよう

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ニシンそばの詳細

材料

＊ニシン開き干し 中1本 39.6 kcal
＊かつお節 小1パック 14.2 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ1杯 12.8 kcal
＊本みりん 小さじ1杯 14.5 kcal
＊砂糖（上白糖） 小さじ1杯 11.5 kcal
＊そば（生） 1.5人前 436 kcal
    528.2 kcal
ニシンそば

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 528.2 kcal
 
20.7%
 内訳
＊炭水化物 93.2 g
 
20.9%
 内訳
＊タンパク質 23.1 g
 
18.1%
 内訳
＊ナトリウム 1092 mg
 
27.7%
 内訳
＊脂質 6.4 g
 
9%
 内訳
＊カリウム 273 mg
 
9.1%
 内訳
＊カルシウム 39.9 mg
 
1.7%
 内訳
＊鉄 3.5 mg
 
7%
 内訳
＊亜鉛 1.7 mg
 
5.6%
 内訳
＊ビタミンA --- μgRE
 
---%
  
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
14.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
6.2%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 2 μg
 
83.3%
 内訳
＊ビタミンC --- mg
 
---%
  
＊ビタミンD 5.6 μg
 
11.2%
 内訳
＊ビタミンE 0.7 mg
 
---%
  
＊ビタミンK --- μg
 
---%
  
＊葉酸 33.8 μg
 
3.3%
 内訳
＊コレステロール 20 mg
 
2.6%
 内訳
＊食物繊維 6.6 g
 
26.4%
 内訳
＊食塩相当量 2.8 g
 
35%
 内訳


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