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07年05月12日（土）
基礎代謝を上げたい |
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< 逆効果？
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現在の基礎代謝は約1250kcal。
一日、寝て過ごしてるわけではないので普通に生活している分には1500～1600kcal摂取しても痩せも太りもしないくらいかな。
痩せもしないのは困るので、運動して筋肉つけて代謝上げるべく頑張る。
摂取カロリーは今以上に減らしたら余計に暴食する回数が増えそうなのであまり神経質にならないよう、お菓子もどうしても食べたいときは我慢しすぎない。
ただ、なるべくカロリーを確認して購入するのと、できるだけ間食ではなく食事のデザートといったカタチで食べる。
・・・以上、お菓子食べた事への言い訳をしてみた。
でも、これからもこんな感じでゆるーくやっていく。
【運動】
・腹筋30回×2
・背筋30回×2
・腕立て伏せ20回×2
・踏み台昇降運動60分
【歩数】
12,639歩
うち、しっかり歩数11,203歩（100分）
【食べたもの】一日約1450kcal
・白飯 ・ラーメン ・シリアル食品
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・トマト ・もやし ・小松菜
・納豆 ・アーモンド
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・イチゴ ・グレープフルーツ
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・小魚 ・豚もも肉 ・メカブ
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・牛乳 ・鶏卵
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・ココア ・コーヒー ・昆布茶
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・杏仁豆腐
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・サプリメント
VC、VE、CoQ10、Lｼｽﾃﾝ、ﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙ、Lｶﾙﾆﾁﾝ、
その他ﾋﾞﾀﾐﾝ剤、粉末ｺﾗｰｹﾞﾝ
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