ブートキャンプ50日目【hoshi-zoraさんの健康管理カラダカラノート】

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07年05月30日（水）

ブートキャンプ50日目
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ブートキャンプ50日目 画像1 ブートキャンプ50日目 画像2 ブートキャンプ50日目 画像3
☆+｡*★+｡*☆+｡*★+｡*☆+｡*★+｡*☆+｡*★+｡*

1月からの減量成果→17kg
ブートキャンプ開始からの減量成果→8.5kg
ブートキャンプによる腹囲減の成果→10cm

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【今日のエクササイズメニュー】
Billy's Bootcamp: Cardio Bootcamp Live (2006)
30Minutes

今日で、50日目になった。今日は、ゆっくりしたいなと思いつつ、お風呂にはいった後に、ブートキャンプをやってしまった（笑）！
完全に日課になってしまっている。家族はごく普通の光景として生活をするようになった（笑）。ブートキャンプの横で宿題をしていたり、将棋をやっている。蹴っ飛ばすので、向こうでやりなさいとかいっているのが、日常的な我が家の光景です。
　　

【今日の食事メニュー】
朝……ひじきおにぎり2個（梅入り）

昼……おろしそば、わかめおにぎり

夜……納豆そば、冷奴、焼き鳥


【今日の読書＆ＣＤブック】
イメージング ダイエット
聴くだけでやせるCDブック
ジョイ石井 (著)

視力アップ!イメージング・アイ
ジョイ石井のイメージングメソッド
ジョイ石井 (著), 古沢 昇 (著)

イメージングリッチ
聴くだけでお金持ちになれるCDブック
ジョイ 石井 (著)

聴くだけのイメージングシリーズは、寝ながらリラックスして聴くのでお気に入りのひとつ。いつの間にか寝てしまっていることが多いけど。くりかえし子守唄のようにきいて寝ていると、潜在意識にイメージングしてしまっているのが、いいね。視力も回復するといいので、イメージングでくっきり。









【記録グラフ】
読書（冊）
3
読書（冊）（） のグラフ
 		Boot Camp
30分
Boot Camp（分） のグラフ
 		最低血圧
94mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
何かの運動
30分
何かの運動（分） のグラフ
 		心拍数
79回
心拍数（回） のグラフ
 		腹囲
96cm
腹囲（cm） のグラフ
脂肪重量
16.5kg
脂肪重量（kg） のグラフ
 		万歩計
15704歩
万歩計（歩） のグラフ
 		血圧
121mmHg
血圧（mmHg） のグラフ
基礎体温
36.2℃
基礎体温（℃） のグラフ
 		体脂肪率
23.2%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
70.5kg
体重（kg） のグラフ
コメント
れんすけ 2007/05/31 01:09 
もう５０日目ですか！
すごいなぁ＾＾
私ももうすぐ３週間ですが…近頃慣れたのか、全然燃えませんよT0T
もう少し長い目で見て頑張りたいです。でもくじけそう…
hoshi-zora 2007/05/31 23:45 
ビリーバンドを使用しても運動負荷があまりなかったら、他の運動をセットでするようにしたほうがいいと思います。ブートキャンプは、始めた頃は運動負荷はありますが、2.3週目くらいから慣れてくると運動負荷をあまり感じなくなります。脂肪燃焼には、20分以上の運動が必要なので30分の運動では、実は少ないんです。運動時間は、トータルで50分くらいは、ほしいところですね。いつもいつもはできないので、効果的にするために、大切なのは、食事ですね。実は、これが1番のキーですね。基本的に、和食中心の少食にすると効果は大きいですね。あと、水分の取りすぎは、体重に結構でますので、ほしいときに摂るくらいがいいですね。
３週目くらいなのでこれからという感じでいいのでないでしょうか。継続すれば、成果は必ずでます。3週目くらいから習慣として定着してくる頃です。
運動負荷が少なくても、継続していくと体がジワジワしまってくるので、数字としては、これからでてくるのではないでしょうか。応援していますよ！
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