ブートキャンプ50日目【hoshi-zoraさんの健康管理カラダカラノート】

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07年05月30日（水）

ブートキャンプ50日目
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ブートキャンプ50日目 画像1 ブートキャンプ50日目 画像2 ブートキャンプ50日目 画像3
☆+｡*★+｡*☆+｡*★+｡*☆+｡*★+｡*☆+｡*★+｡*

1月からの減量成果→17kg
ブートキャンプ開始からの減量成果→8.5kg
ブートキャンプによる腹囲減の成果→10cm

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【今日のエクササイズメニュー】
Billy's Bootcamp: Cardio Bootcamp Live (2006)
30Minutes

今日で、50日目になった。今日は、ゆっくりしたいなと思いつつ、お風呂にはいった後に、ブートキャンプをやってしまった（笑）！
完全に日課になってしまっている。家族はごく普通の光景として生活をするようになった（笑）。ブートキャンプの横で宿題をしていたり、将棋をやっている。蹴っ飛ばすので、向こうでやりなさいとかいっているのが、日常的な我が家の光景です。
　　

【今日の食事メニュー】
朝……ひじきおにぎり2個（梅入り）

昼……おろしそば、わかめおにぎり

夜……納豆そば、冷奴、焼き鳥


【今日の読書＆ＣＤブック】
イメージング ダイエット
聴くだけでやせるCDブック
ジョイ石井 (著)

視力アップ!イメージング・アイ
ジョイ石井のイメージングメソッド
ジョイ石井 (著), 古沢 昇 (著)

イメージングリッチ
聴くだけでお金持ちになれるCDブック
ジョイ 石井 (著)

聴くだけのイメージングシリーズは、寝ながらリラックスして聴くのでお気に入りのひとつ。いつの間にか寝てしまっていることが多いけど。くりかえし子守唄のようにきいて寝ていると、潜在意識にイメージングしてしまっているのが、いいね。視力も回復するといいので、イメージングでくっきり。









【記録グラフ】
腹囲
96cm
腹囲（cm） のグラフ
 		読書（冊）
3
読書（冊）（） のグラフ
 		Boot Camp
30分
Boot Camp（分） のグラフ
何かの運動
30分
何かの運動（分） のグラフ
 		脂肪重量
16.5kg
脂肪重量（kg） のグラフ
 		体脂肪率
23.2%
体脂肪率（%） のグラフ
最低血圧
94mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		心拍数
79回
心拍数（回） のグラフ
 		血圧
121mmHg
血圧（mmHg） のグラフ
万歩計
15704歩
万歩計（歩） のグラフ
 		基礎体温
36.2℃
基礎体温（℃） のグラフ
 		体重
70.5kg
体重（kg） のグラフ
コメント
れんすけ 2007/05/31 01:09 
もう５０日目ですか！
すごいなぁ＾＾
私ももうすぐ３週間ですが…近頃慣れたのか、全然燃えませんよT0T
もう少し長い目で見て頑張りたいです。でもくじけそう…
hoshi-zora 2007/05/31 23:45 
ビリーバンドを使用しても運動負荷があまりなかったら、他の運動をセットでするようにしたほうがいいと思います。ブートキャンプは、始めた頃は運動負荷はありますが、2.3週目くらいから慣れてくると運動負荷をあまり感じなくなります。脂肪燃焼には、20分以上の運動が必要なので30分の運動では、実は少ないんです。運動時間は、トータルで50分くらいは、ほしいところですね。いつもいつもはできないので、効果的にするために、大切なのは、食事ですね。実は、これが1番のキーですね。基本的に、和食中心の少食にすると効果は大きいですね。あと、水分の取りすぎは、体重に結構でますので、ほしいときに摂るくらいがいいですね。
３週目くらいなのでこれからという感じでいいのでないでしょうか。継続すれば、成果は必ずでます。3週目くらいから習慣として定着してくる頃です。
運動負荷が少なくても、継続していくと体がジワジワしまってくるので、数字としては、これからでてくるのではないでしょうか。応援していますよ！
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