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07年06月01日（金）
6月の目標 |
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< 総括（May-20...
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6月のダイエット目標は、『月間平均体重を54kg台にすること』
ちょっと忙しくなるので毎日、きちんとしたカロリー計算が出来なくなりそうなのが気がかり。
出来る限り頑張ってみる。
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【朝ごはん】7:00 約600kcal
・ご飯
・納豆
・ブリのみりん醤油煮
・みそ汁（小松菜）
・トマト
・緑茶
・ココア
・サプリメント
（ｺﾗｰｹﾞﾝ、VC、CoQ10、Lｼｽﾃｲﾝ、ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾊﾟﾝﾄﾃﾝ酸）
【昼ごはん】12：00 約580kcal
弁当持参
・ご飯＋鮭わかめふりかけ
・ごぼうの煮物
・かぼちゃの煮物
・ブロッコリー
・ゆで玉子
・緑茶
【間食】
なし
【晩ごはん】17：40 約520kcal
・バランスアップクリーム玄米ブラン
・ブルガリアアクアヨーグルト
・緑茶
・サプリメント
（VC、CoQ10、Lｼｽﾃﾝ、ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗﾙ、ﾊﾟﾝﾄﾃﾝ酸）
【夜食】23：50 約55kcal
・ココア
・サプリメント（ｺﾗｰｹﾞﾝ）
【今日の感想】
Total約1,750kcal摂取
帰宅時間が23：40分過ぎだった。
週４日間くらいはこんな日が続く。帰宅後、食べないで朝昼をいつもどおりの食事にしていれば痩せられそう。
ココアは粉末コラーゲンを溶かして飲むのに欠かせないので、どうしても夜中に50kcal以上の摂取になってしまう。
年だし、肘の乾燥や関節なんかに効き目があるのを実感しているので、毎日欠かさず飲まずにはいられない。
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【今日やった運動】
・腹筋30回
・背筋30回
・腕立て伏せ20回
・今日の歩数 17,108歩
（しっかり歩数 10,513歩／91分）
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