オールアウト、ベストをつくす、箱根駅伝【hirosiさんの健康管理カラダカラノート】

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07年07月31日（火）

オールアウト、ベストをつくす、箱根駅伝
< ３０秒限界 　｜　余命８０年 >
①首,1:00　　　　　　　1:29/96
②肩甲骨3:40　　3:30
③背　　　　　　　　10, 10,10,9,
④尻　右　1:10,0:30　　　　 0:22　
　　　左　1:00/50 0:30　　　　　
⑤外転筋　右0:30　　　, 1:10　
　　　　　左0:30　　　　　　　, 0:18
⑥内転筋 右　0:30　　　　12, 55/1:00　
　　　　　左　0:30　　　　12 ,50/1:00　
⑦ハム 　　　　　11,9,10,
⑧ふくらはぎ右3:24,5:20 　　 26, 28,
　　　　　　左4:00,6:03 　　, 29,31,
⑨前頚骨,2:20　右14 ,　
　　　　　　　　左16 ,
⑩スクワット1:44/50 ,6,7
⑪わき腹 右　　　　　　　　　10,10 　　　
　 　　　左　　　　　　　　　12,11 ,
⑫下腹部 　　　　　　　8,6,6,
⑬足上げ腹　　　　　　16,16,17,18,　
⑭腹　　8:00　　　　　　　
⑮ブリッジ
⑯胸 　　　　　　　　　8,9


「時間」を1分,30秒でオールアウトが筋肉を付ける。
60秒で何回～オールアウト捜し30,20,10も。
カウントしなくても可
注意～筋肉痛。心拍数。すじを傷めない。

水泳型運動。上下。上。下。背中側。ﾔｷｿﾊﾞ667ビール150



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